Moters organizmo maistinių medžiagų poreikiai gali keistis priklausomai nuo amžiaus, gyvenimo būdo ir fiziologinių aplinkybių. Aktyvus gyvenimo tempas, menstruacijos, nėštumas ar menopauzė yra veiksniai, į kuriuos verta atsižvelgti vertinant kasdienę mitybą. Vitaminai ir mineralinės medžiagos svarbūs normaliai organizmo veiklai, tačiau jų pirmiausia reikėtų gauti su įvairiu maistu. Multivitaminų papildai gali būti pasirenkami mitybai papildyti, kai tam yra pagrįstas poreikis. Kaip išsirinkti tinkamą kompleksą ir į kokias sudedamąsias dalis atkreipti dėmesį?
Kokie vitaminai ir mineralai svarbūs moterims?
Renkantis multivitaminus naudinga žinoti pagrindines maistinių medžiagų funkcijas.
Geležis padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą bei mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Jos poreikis gali būti aktualesnis moterims, patiriančioms gausias menstruacijas.
Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę, raumenų funkciją ir imuninės sistemos veiklą. Kalcis taip pat reikalingas normaliai kaulų būklei palaikyti.
B grupės vitaminai dalyvauja įvairiuose medžiagų apykaitos procesuose, o vitaminas B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.
Pavyzdžiui, multivitaminų kompleksas moterims yra vienas iš kompleksinių maisto papildų pasirinkimų. Vertinant tokius produktus svarbu tikrinti konkrečius ingredientų kiekius ir rekomenduojamas porcijas.
Multivitaminai jaunesnėms moterims
Jaunesniame amžiuje svarbu užtikrinti pakankamą vitaminų ir mineralinių medžiagų kiekį, ypač laikantis ribojančios mitybos ar intensyviai sportuojant.
Pavyzdžiui, Multi merginoms yra vienas iš jaunesnei auditorijai pristatomų multivitaminų produktų.
Vis dėlto amžiaus grupės pavadinimas nėra pakankamas pasirinkimo kriterijus. Svarbu įvertinti mitybos įpročius, sveikatos būklę ir tai, ar papildomos maistinės medžiagos iš tiesų reikalingos.
Planuojant nėštumą ypač aktuali folio rūgštis. Dėl tinkamos jos dozės ir vartojimo laikotarpio rekomenduojama vadovautis sveikatos priežiūros specialistų rekomendacijomis.
Menstruacijų ciklas ir PMS laikotarpis
Priešmenstruaciniu laikotarpiu kai kurios moterys patiria nuotaikos svyravimų, pilvo diskomfortą ar kitus simptomus.
Rinkoje galima rasti specializuotų produktų, pavyzdžiui, PMS guminukai, kuriuose derinami įvairūs ingredientai.
Tačiau tokių papildų sudėtis savaime neįrodo, kad jie sumažina priešmenstruacinio sindromo simptomus. Jeigu simptomai intensyvūs arba trukdo kasdieniam gyvenimui, svarbu kreiptis į gydytoją.
Kokie papildai aktualūs menopauzės laikotarpiu?
Menopauzės metu vykstantys hormoniniai pokyčiai gali turėti įtakos moters savijautai. Šiuo gyvenimo etapu ypač svarbu rūpintis kaulų būkle ir visaverte mityba.
Rinkoje siūlomi ir specializuoti produktai, tokie kaip menopauzei skirtas maisto papildų kompleksas.
Tokiuose produktuose gali būti augalinių ekstraktų, vitaminų ir mineralinių medžiagų. Vis dėlto jų vartojimas negarantuoja menopauzės simptomų sumažėjimo.
Kaip išsirinkti tinkamiausią kompleksą?
Pirmiausia reikėtų patikrinti produkto sudėtį, veikliųjų medžiagų kiekius ir referencinės maistinės vertės procentus.
Svarbu neviršyti saugių dozių, ypač vienu metu vartojant kelis papildus. Pavyzdžiui, Europos maisto saugos tarnyba suaugusiesiems yra nustačiusi 12 mg vitamino B6 per parą toleruotiną viršutinę suvartojimo ribą.
Nėra vieno universaliai geriausio multivitaminų komplekso visoms moterims. Tinkamas pasirinkimas priklauso nuo individualių poreikių, mitybos ir sveikatos aplinkybių. Maisto papildai neturėtų pakeisti subalansuotos mitybos, o prieš juos vartojant nėštumo, žindymo laikotarpiu ar sergant lėtinėmis ligomis verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
